走るための正しい姿勢

ランニングは非常に一般的な方法ですフィットネス、でも気軽に走ってフィットネス効果を出すのは難しいので、正しい走り方も大事なので、どうやって正しい姿勢で走るのか？

1.頭と肩：頭を肩の真上に保ち、左右にずれないようにし、頭と上半身を一直線に保ちます。上半身は基本的に直立し、少し前傾します。ランニング中は顔の筋肉をリラックスさせる必要があります。体力を大幅に節約できます。

2.腕と手：肘の関節は90°強に曲がっており、両手で自然にこぶしを作ります。前に振るときは手が少し内側になり、後ろに振るときは肘が少し外側になります。同時に、腕が常に前方に振れるようにします。腕や肩も意識的に後ろに伸ばします。

3.ヒップ：腰を体の真下に保ち、腰を前に押したり、全身を前に傾けたりしないでください。腰痛を引き起こし、ランニング効率が低下し、膝を簡単に高く持ち上げることができなくなります。

4.太ももと膝：長距離走では、太ももの前の振りが高すぎたり、後脚が完全に真っ直ぐになったり、膝が高くなりすぎたりしないようにする必要があります。高すぎる膝は、スプリンターまたは上り坂に行くときにのみ必要です。

5フィート：つま先は自然に着地するはずです。このタイプのランニングが最も一般的であるとしても、かかとから地面へのランニング方法は放棄されるべきであることを強調することが重要です。かかとのストライキとは、足がまっすぐ前に出て、足全体が地面に着くということです。これは、足に全重量をかけるのと同じで、最後につま先が地面から離れます。ですから、力を尽くして地面を踏みつけて、強く押し戻すことしかできません。これは、膝、腰、腰に自然に痛みを引き起こします。