ランニングのヒント：ランニング中に呼吸を調整する正しい方法

ランニングスキルや注意事項は見過ごされがちな問題であり、これらの問題に注意を払わないとスポーツ傷害につながる可能性があります。いくつかのランニング呼吸法を習得すると、ランニング中にリラックスした気分になります。

1.口と鼻から同時に呼吸します。
人々が走り始めたばかりのとき、彼らは遅く、ウォームアップ段階にあります。現時点では、体の酸素需要は大きくなく、鼻から呼吸することで対処できます。走行距離が長くなり、速度がどんどん速くなるにつれて、体の酸素需要は大幅に増加します。現時点では、鼻からの呼吸は酸素供給のニーズを満たすことができなくなります。鼻から呼吸するだけでは、呼吸筋の倦怠感を引き起こしやすくなります。したがって、酸素の供給を増やし、呼吸筋の緊張を和らげるために、口と鼻と協力する必要があります。
冬には、口から呼吸する方法も非常に特別です。一般的に言えば、口を少し開いて、舌の先を上口蓋に押し付け、舌の先の両側から冷たい空気を口腔内に吸い込んで、プロセスを整える必要があります。冷たい空気を温め、咳や不快感を引き起こす可能性のある気管の直接吸入を避けてください。息を吐きながら、舌の先を口蓋から離し、熱気を口からスムーズに逃がします。これは夏には必要ありません。ただし、この手法は、道路や空気の質が悪いその他の場所を走るときにも使用できます。

2.呼吸を深くして倦怠感を和らげます。
10〜20分間走ると、多くの人は走ることができず、胸の圧迫感、あえぎ、足や足の弱さを感じ、非常に立ち止まりたいと思うでしょう。これは極端です。しかし、そこで止まると、良い運動効果が得られません。実際、ポールの出現は主に、人体の静的な動きから高速な動きへの移行には適応プロセスが必要なためです。このプロセスは、呼吸器系、運動系、循環器系の調整プロセスでもあります。呼吸を積極的に調整することで、人はすぐに極端な状態を乗り越え、動きを維持し続けることができます。極端な場合は、速度を遅くし、呼吸を深くし、肺胞内で酸素と二酸化炭素を完全に交換し、交換面積を増やす必要があります。不快感が和らぐときは、呼吸数を上げて加速する必要があります。
約30分から40分後エクササイズ、人体は2番目の極を経験する可能性があります。アスリートの場合、この時点で運動強度と呼吸数を調整する必要があります。一般の方は、この時点で運動をやめて休憩することをお勧めします。

3.呼吸を調整してスピードを上げます。
ランニングでより良い運動効果を得たい場合は、ランニングのプロセスを加速する必要があります。加速するとき、人々はしばしばより骨の折れることを感じます、そして何人かの人々は彼らの歯を食いしばってそして彼らの太ももを強制することさえします。この方法は正しくありません。ランニングアクセラレーションは、呼吸を調整することから始める必要があります。通常は2ステップ、1呼吸、2ステップ、1呼吸です。加速するときは、深呼吸をし、呼吸時間を長くし、同時にペース周波数を上げ、3ステップ、1呼吸、3ステップ、1呼吸に調整し、周波数を変えて速度を上げます。
さらに、体力の弱い人は、加速するときに小さなステップから始める必要があります。ランニングアクセラレーションは、人間の機械のプログラムされた操作でもあります。それは盲目的に無謀で無謀ではありません。呼吸を調整することにより、実行時間を長くすることができ、エクササイズ効果はより明白です。