バトルロープトレーニングを上手に使うには？

研修について投げるバトルロープバトルロープを叩く：バトルロープを持っているときは、ロープを直接引き戻さないでください。ロープが地面から離れ、ロープの重さを感じることがありません。腕を腰の90°に置きます。現時点では、このロープの最初の数フィートだけが地面から離れており、残りは地面にあるため、体重を増やして適切なチャレンジを行うことができます。

このエクササイズを完了するには、さまざまなスタンスを使用します。広い距離を使用して、足の内側で腕を上下に振ることができます。また、狭い距離を取り、足の外側で腕を上下に振ることもできます。足をずらして突進姿勢をとることもできます。数セット行った後、ランジを使用して前脚を変更します。ランジジャンプを終えた後、ロープを投げることができるたびに。ロープを投げながら横に移動したり、前後に歩いたりすることができます。これらすべてのエクササイズを試して、それらを混ぜ合わせて、どのエクササイズがあなたにとって最も効果的かを判断してください。

フィットネスロープの代替ストライキ

代替のスラムアクションはドラムのように見えます。これらのバトルロープは腕が動くほど高くは振れず、交互の波は腕の動きよりも小さくて短いです。この運動は腕と肩にとって非常に挑戦的です。

ロープの回転

ロープの回転の練習は、ヒップスローでのレスラーのヒップスイングに基づいています。腰や胴体の強度を高めるのに非常に適しており、スポーツの質の向上にも非常に適しています。

このエクササイズでは、アスリートが足首、腰、胴体を順番に回転させる必要があります。扁平足やロボットのような硬い動きがある場合は、調整と動きの機能を改善する必要があります。障害物を避けるためにロープを動かしたいように、体を回転させてロープを遠くまで投げます。

バトルロープサークル

これは、肩を健康に保ち、同時に肩の耐久性を強化することができる優れた運動です。立った後、バトルロープで大きな円を描きながら前後に歩きます。
ダイナミックバトルロープトレーニング

バトルロープの開閉ジャンプ：腕を頭上に上げると、開閉ジャンプの強度が増します。両手がロープを最高点で接触させていることを確認してください。ロープは胴体と一直線になっている必要があります。ロープがよりたるみ、頭上に上がりやすくなるように、少し前に移動します。

注：前述のように、バトルロープを使用する場合は、横方向の動き、突進、逆突進、平らな仰臥位、片腕腕立て伏せなども実行できます。さまざまなバリエーションを試して、どのトレーニングが最適かを確認することをお勧めします。 。自分自身や他の人にさまざまなトレーニング方法を試すことができます。この方法でのみ、どのトレーニングが効果的で、どのトレーニングが効果的でないかを真に理解することができます。