トレーニングギア：TPEアジリティラダー、レジスタンスパラシュート、12ディスクコーン
スピードと敏捷性のトレーニングは、サッカー、バスケットボール、ラグビー、無料の戦闘、ボクシングなど、速い足の動きを必要とする一種のファンクショナルトレーニングです。これには、スピード、爆発性、敏捷性、器用さのトレーニングが含まれます。急速な足の変化とリズムの変化を通じて、身体の協調と敏捷性をトレーニングします。ディスクコーンを備えた敏捷性のはしごは、以下を提供できます。
1.素早く動く能力を改善し、身体の柔軟性、バランス、協調を改善しました。たとえば、法廷に直面した場合、防御側のプレーヤーはすぐに方向を変え、防御を取り除きます。
2.足首と膝の関節の足の裏の筋肉、小さな筋肉群の機能を強化し、下肢の怪我の可能性を減らし、体の動きのリズムを改善します。
3.脳と筋肉のつながりを訓練します。これは、下肢の筋力、爆発力、支持力、安定性に優れた促進効果をもたらします。
敏捷性ラダーのいくつかのトレーニング方法：
1.小さな前進：リズムのトレーニングと小さな足首の筋肉の強さの強化-前足は地面にあり、各ステップは小さな正方形の中にあり、活発で強いリズム、そして弾力性のある足首が必要です。
2.サイドステップ：足の頻度と速度を改善する-水平に立ち始め、足を平行にスライドさせ、小さな正方形に1つずつ落下します。同様に、前足を地面につけたまま、軽くて速くなります。
3.前後：足のコントロールと体のバランスのトレーニング-水平に立ち始め、足を順番に小さな正方形に足を踏み入れ、次に小さな正方形から順番に足を踏み出します。
4.インとアウト：リズムとリズムのトレーニング-最初に片方の足で進み、次にもう一方の足で進みます。次に、片方の足で外に出てから、もう片方の足で外に出ます。
5.ツーインとツーアウト：フットコントロールとボディバランスのトレーニング-1つの正方形を水平にスライドさせながら、片方の足が最初に、もう一方の足が再び入ります。次に、最初に片方の足で外に出て、次にもう一方の足で外に出て、1つのスペースを水平に外側に移動します。さわやかさと滑らかさが必要です。
6.スキーステップ-右足が地面に当たると、左手はバランスを保ち、前進します。体の重心は基本的に敏捷性のはしごにあり、最速のペースで前進します。
投稿時間：2021年7月28日