高強度の運動後に筋肉をリラックスさせる方法は？

プロスポーツのトレーニングであれ、日常の運動やフィットネスのプロセスであれ、激しい運動の後に適切な筋肉の弛緩が行われないと、翌日、筋肉痛などの不快感が発生し、長期的にはスポーツ傷害につながる可能性があります。したがって、高強度後の筋力トレーニング エクササイズリラクゼーションは非常に重要です。

1.筋肉回復ジョギング-約5〜10分
高強度の運動後は、体の筋肉が緊張しているため、すぐに座ったり横になったりすることができず、筋肉のこわばりにつながりやすく、体の機能が回復しません。このとき、徐々に筋肉をリラックスさせるために、5〜10分間ジョギングする必要があります。そしてリラックスの次のステップに進むために他の身体機能。

2.脚の筋肉のストレッチ体操
ジョギング後、体の筋肉は比較的リラックスした状態になります。このとき、ランジレッグプレス、サイドプレスレッグ、ポジティブレッグプレスなど、疲れた脚の筋肉群をさらにリラックスさせるために、いくつかの脚のストレッチ運動を行う必要があります。ストレッチ、ステップの間にいくつかのキックを行うこともできます。全部で4セットする必要があり、左方向が逆になり、各セットは16回です。

3.上半身の筋肉のストレッチ体操
足をリラックスさせた後、上半身の筋肉を伸ばします。比較的単純な横回転、胸の拡張運動、体を曲げて底に触れることを選択するか、手を高い場所に置き、腕をまっすぐに保ち、ゆっくりと押し下げることができます。合計16回の繰り返しを2セット行います。

4.ふくらはぎと脚のなだめるようなマッサージ
まず、ふくらはぎがリラックスした状態になるように膝を押し込んだ状態で座り、アキレス腱を親指で上から下に円を描くようにマッサージし、4回、毎回約1分間循環させます。次に、手のひらを使って、アキレス腱からふくらはぎまで、アキレス腱をクランプし、押し上げて前後に約4分間つまみます。最後に、こぶしを作り、ふくらはぎを約2分間軽くたたきます。

5.太ももの筋肉をなだめるマッサージ
太ももの筋肉をなだめるマッサージ。自分でマッサージをする場合は、膝を折りたたんで座る必要があります。太ももをリラックスさせた状態で、こぶしを作り、両足を同時に上から下、左から右に3〜5分間叩きます。パートナーがいる場合は、前足を押すマッサージを使用できます。パートナーに前足を膝の上の膝から太ももの根元まで使用させ、上から下に3〜5分間リズミカルな軽いステップを実行します。